“Ah, meditação não é pra mim, sou muito agitado(a)”, “Impossível, eu penso muito, não consigo esvaziar a minha mente”. Já ouvi muito isso de alunos. Muitas pessoas pensam assim por tudo que escutam sobre meditação ao longo da vida. E não me excluo dessa, pensava exatamente assim há uns anos. Nunca tinha meditado na vida, nem por um minuto, quando conheci a prática de “Atenção Plena” e me surpreendi com a simplicidade da prática, quebrando vários pré-conceitos.

Precisamos lembrar que existem vários tipos de meditação, então vamos entender aqui um pouco mais sobre como funciona a prática de Mindfulness (Atenção Plena). Primeiro e mais importante: não é só meditação, é um estilo de vida. Você vai praticar em todos os momentos do seu dia (comendo, trocando de roupa, dirigindo, tomando banho, fazendo uma reunião, quebrando hábitos, etc.), não somente na hora de parar para meditar.

É viver com atenção/consciência plena, sem julgamentos. Estar presente em todos os momentos da sua vida, sem deixar a mente ser sequestrada pelo passado ou pelo futuro.  (gerando depressão, nostalgia, autocrítica exagerada) ou pelo futuro (gerando ansiedade) o tempo todo. E por que isso é bom?

Se o momento presente é agradável, aprendemos a apreciá-lo ainda mais. Se o momento for desafiador, aprendemos a lidar com ele da melhor forma possível. Afinal, é o momento presente, não devemos lutar contra ele, devemos ter clareza mental para tomar decisões e ter jogo de cintura. Isso evita o sofrimento, isso é ter inteligência emocional.

E como isso tudo começou?
A porta de entrada no Ocidente foi o estresse, claro. Estamos adoecendo de tanto estresse. Jon Kabat-Zinn, praticante de Mindfulness e yoga há muitos anos, buscava uma forma de aliviar o sofrimento de seus pacientes. Jon é médico, professor, fundador e diretor da Stress Reduction Clinic no Centro Médico da Universidade do Massachusetts. Em 1979, criou o protocolo MBSR (Mindfulness Based Stress Recuction) para as pessoas com dores crônicas e problemas de estresse. O Programa de 8 Semanas, criado por ele, é laico, para que todos possam se beneficiar da prática. Afinal, Mindfulness é para todos.

Além de redução de estresse, ansiedade e alívio de dores crônicas, podemos observar outros benefícios em viver de forma mindful: nos tornamos menos críticos com nós mesmos (autocompaixão), melhora da qualidade dos relacionamentos, melhora do sono, melhora do sistema imunológico, concentração, foco, produtividade, criatividade, autorregulação emocional, clareza mental, autoconhecimento, melhor qualidade de vida, generosidade, empatia e gratidão.
No começo, muitos associam Mindfulness a almofadinhas no chão, sentar na posição de lótus, em um ambiente tranquilo, com incensos, sons relaxantes e mantras sendo entoados. Esqueça tudo isso! É realmente muito mais simples do que imaginamos e muito mais fácil de encaixar a prática em nosso dia a dia.

Mindfulness pode (e deve!) ser praticado a qualquer hora, em qualquer lugar.

Desconstruindo outros conceitos com relação à meditação Mindfulness
Vamos desconstruir outros conceitos com relação à meditação Mindfulness? Vou colocar aqui as dúvidas mais comuns.
Não é uma prática de relaxamento. Relaxamento pode ser uma consequência, não é o nosso objetivo. Estamos simplesmente sendo, apenas nos percebendo, não precisamos FAZER nada nem buscar estado nenhum durante a prática (meditação).
Não é esvaziar a mente. Todos nós pensamos, somos seres humanos. Esvaziar a mente é impossível! Deixe os pensamentos passarem, como se fossem nuvens no céu, não se apegue ao conteúdo deles. Como fazer isso? Trazendo a atenção para a sua respiração, que te ancora no momento presente novamente.
Não é só para monges ou quem é zen, vegetariano, etc. Como falei antes, Mindfulness é para todo mundo: crianças. adultos,idosos, estressados, céticos e por aí vai…
Não existe certo e errado, não existe meditação boa ou meditação ruim. Muitos falam “Minha meditação não foi boa hoje, minha mente estava muito agitada, não conseguia entrar na meditação.” Não se cobre, não temos que “entrar” em lugar nenhum, isso é muito importante. Perfeito, você percebeu como foi a sua experiência, percebeu seu corpo, sua mente, sua respiração, é só isso. Simples, né? Trazer a atenção de volta para o presente é a musculação que nosso cérebro precisa fazer.

Não é uma prática de respiração. Apenas perceba como está a sua respiração nesse momento, não precisa mudar nada.

Lembre-se que não existe milagre e nem pílula mágica. Ler sobre Mindfulness não traz os benefícios, praticar Mindfulness, sim. É uma prática diária e constante. Pesquisas mostram que é necessário praticar um pouquinho todo dia, mesmo que seja apenas por poucos minutos. Posso falar, por experiência própria: muda a vida.

E aí, vamos praticar?